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Benefícios
A ingestão da água está associada com o bem-estar geral e a saúde física e mental.1 “O bom funcionamento intestinal depende da ingestão de água.”2
Recomendações:
A quantidade de água ingerida diariamente deveria ser, em média, de 35-40 ml/kg de peso.3,4 Utilizar a água como recurso terapêutico externo:
Ducha alternada quente e fria5 • Estimula a circulação; • Fortalece o sistema imunológico; • Facilita a cura de ferimentos e infecções; • É revigorante.
Vaporização
5 • Descongestiona o nariz; • Alivia a dor de garganta; • Aquece e melhora as vias respiratórias
Escalda Pés
5 • Alivia a dor de cabeça; • Relaxa; • Provoca a transpiração; • Combate resfriados; • Alivia dores menstruais.
Compressa Fria
5 • No pescoço: para dor de garganta e laringite; • Em casos de traumas, aplicação de gelo no local nas primeiras 24h.
Importante “Água, eis o melhor líquido possível para limpar os tecidos”6
Referências
1. Espinosa-Montero J, Monterrubio-Flores EA, Sanchez-Estrada M, Buendia-Jimenez I, Lieberman HR, Allaert FA, et al. Development and Validation of an Instrument to Evaluate Perceived Wellbeing associated with the ingestion of water: the water ingestion-related wellbeing instrument (WIRWI). Plos One. 2016;11(7). Doi 10.1371/jornal.pone.0158567.
2. BRASIL. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção à Saúde. Departamento de Atenção Básica. Guia alimentar para a população brasileira: promovendo a alimentação saudável. - 2a edição, 1a reimpressão. Brasília, 2014. 156 p. il.
3. Gandy J. Water intake: validity of population assessment and recommendations. Eur. J. Nutri. 2015;52(S2):11-6.
4. Vivanti AP. Origins for the estimations of water requirements in adults. European Journal of Clinical Nutrition. 2012;66:1282-9.
5. Walzberg C. Você pode ter saúde, basta querer. São Paulo: Barany; 2013 6. White EG. Conselhos sobre o Regime Alimentar. Tatuí-SP: Casa Publicadora Brasileira; 2007